\nDas Nervensystem\u00a0ist das Organ, welches den Schlaf wirklich braucht.
\nDas Gehirn<\/a> l\u00e4sst sich gut mit einem Computer vergleichen, der auch seine Zeit braucht, um das Aufgenommene und Bearbeitete richtig zu speichern und zu sortieren.<\/p>\n
Die haupts\u00e4chliche Sortierung zwischen den Informationen auf der eher emotional funktionierenden rechten Hirnh\u00e4lfte und denen auf der \u00fcberwiegend rational arbeitenden linken Hemisph\u00e4re findet w\u00e4hrend der REM-Phase<\/a> im Schlaf statt.<\/p>\n Rapid-Eye-Movement (= REM) ist die Zeit, in der die Herzfrequenz steigt und \u00fcber aktives Bewegen der Augenmuskulatur<\/a>\u00a0die Festplatte aufger\u00e4umt wird.<\/strong> Um Sinneseindr\u00fccke oder intensive Erlebnisse bis hin zu seelischen und k\u00f6rperlichen Traumata gut verarbeiten zu k\u00f6nnen, brauchen wir die Zusammenarbeit beider Hirnh\u00e4lften mit ihren unterschiedlichen Qualit\u00e4ten.<\/strong> Mit Hilfe selbst ausgef\u00fchrter Augenbewegungen k\u00f6nnen wir dem Hirn helfen<\/strong>, die Tageseindr\u00fccke und das L\u00f6sen dieser „Kurzschl\u00fcsse“ zu bew\u00e4ltigen. Dies wird mittlerweile sogar im Managementtraining eingesetzt.<\/p>\n Vorbereitung f\u00fcr gesunden Schlaf: Wenn alle K\u00f6rperregionen schon entspannt sind, bevor wir schlafen gehen, wird die Schlafenszeit ganz dem Gehirn<\/a> und der Zellregeneration<\/a> gewidmet. Das verbessert unsere Gesundheit und Erholungsqualit\u00e4t enorm.<\/p>\n 1. Bewegung: 2.<\/strong> Wenn m\u00f6glich sollte abends geduscht<\/strong> werden, um emotionale und elektrische Schwingungen aus dem Umfeld abzuwaschen und nicht mit ins Bett zu nehmen.<\/p>\n 3.<\/strong> Die Heilenden Laute<\/a>\u00a0<\/strong>aus dem TAO<\/a> helfen, die Gef\u00fchlseindr\u00fccke des Tages schnell zu wandeln\u00a0und \u00a0zu harmonisieren. Dabei wird die verbrauchte Energie in Verbindung mit den 5 Elementen rasch wieder aufgeladen. Hemisph\u00e4ren synchronisieren:<\/strong><\/p>\n 4.<\/strong> Durch Augenbewegungen<\/a> <\/strong>entspannen wir die Augenmuskeln und bewegen die Bildreize weg von der Netzhaut in die Speicherareale. Viele Menschen wachen in der Nacht \u00a0auf, weil der Blutdruck abf\u00e4llt oder zu hoch ist. Die Position der Halswirbel und die dadurch beeinflusste Arteria Vertebralis<\/a> spielt dabei h\u00e4ufig eine Schl\u00fcsselrolle. 6.<\/strong> \u00a0a) Das Kiefergelenk<\/a> entspannen, indem man am Tag zwischendurch f\u00fcnf bis zehn Minuten einen Korken locker zwischen den Z\u00e4hnen h\u00e4lt, um die Kaumuskulatur vor dem Verk\u00fcrzen zu sch\u00fctzen.<\/strong> All das ist hilfreich, um das Adrenalin im Kaumuskel abzubauen und dem Z\u00e4hneknirschen<\/a> entgegenzuwirken<\/strong>. 7. Gro\u00dfz\u00fcgige Zungen- und Schlundbewegungen<\/strong> sowie Grimassen mit dem Mund bei gleichzeitigem Schlucken, entspannen die vorderen Halsmuskeln<\/a> und entlasten die Halswirbels\u00e4ule. 8.<\/strong> Mit liebevoller Dankbarkeit<\/strong> den Tag beenden und sich mit unterst\u00fctzenden S\u00e4tzen und Anregungen auf den n\u00e4chsten Tag vorbereiten ist gerade in der Einschlafphase oder beim n\u00e4chtlichen Wachgr\u00fcbel-marathon hochwirksam zum Umschalten. 9. Tief ein- und ausatmen<\/strong>, in das Gehirn l\u00e4cheln und Dankbarkeit<\/a><\/strong> in alle K\u00f6rperzellen senden. Sich vorstellen, wie man erfrischt und erholt um eine selbst bestimmte Uhrzeit aufwacht und die gew\u00fcnschten L\u00f6sungen f\u00fcr Tagesthemen morgens einfach auftauchen werden.<\/p>\n Wenn alle K\u00f6rperregionen schon entspannt sind, bevor wir schlafen gehen, wird die Schlafenszeit ganz dem Gehirn<\/a> und der Zellregeneration gewidmet. Das verbessert unsere Gesundheit enorm.<\/strong><\/p>\n Falls das Gedanken- und Sorgenkarussell<\/strong> schon losgegangen ist: Tief und sanft in den Bauch atmen, in den Nabel l\u00e4cheln, den Kiefer locker lassen und sich darauf konzentrieren, wie es sein wird, wenn die Themen schon erfolgreich gel\u00f6st sind<\/strong> und dies mit Augenbewegungen ankern.<\/p>\n Wenn das nicht reicht, unbedingt aufstehen, recken, anspannen, loslassen und die Heilenden Laute<\/a> praktizieren. Besonders den Leberlaut<\/a>: \u00a0„Schhhhh“, um Reste von \u00c4rger<\/a>, die uns vom Schlaf abhalten, noch intensiver abzubauen. … Und mit Freude am Leben und mit Dankbarkeit morgens wieder aufwachen.<\/p>\n Zur\u00fcck zum Anfang<\/a>, Kurs-Termine<\/a>,\u00a0Selbstheilungs-Tipps<\/a><\/p>\n Info und Kurs-Anmeldung<\/a><\/strong><\/p>\n Datenschutzerkl\u00e4rung<\/a><\/p>\n IMPRESSUM<\/strong><\/a><\/p>\n KONTAKT<\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Guter, entspannter Schlaf kann durch einige \u00dcbungen und Vorbereitungen enorm verbessert werden. Das Nervensystem\u00a0ist das Organ, welches den Schlaf wirklich braucht. Das Gehirn l\u00e4sst sich gut mit einem Computer vergleichen, der auch seine Zeit braucht, um das Aufgenommene und Bearbeitete richtig zu speichern und zu sortieren. Die haupts\u00e4chliche Sortierung zwischen den Informationen auf der … Gesunder, erholsamer Schlaf<\/span> weiterlesen ![\"sumpfgras5\"](\"https:\/\/www.catalixx.de\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/sumpfgras5-300x203.png\")
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\nReste von Neurotransmittern wie Adrenalin und Cortison<\/a> und viele andere aus Tageserlebnissen und Sinneseindr\u00fccken<\/a> werden als Traumbilder und Traumgef\u00fchlszust\u00e4nde abgearbeitet.
\nDurch das intensive Hin- und Herbewegen der Augen geschieht eine Aktivierung der Verbindungsfasern<\/a> im Corpus Callosum<\/a>, wobei die emotionale und die rationale Hirnh\u00e4lfte ausbalanciert werden. Gleichzeitig geschieht eine sanfte Drainage des Hirnzellgewebes, was die Reinigung von verbrauchten Substanzen f\u00f6rdert.<\/p>\n
\nWenn die Kooperation nicht gut funktioniert, manifestieren sich Ereignisse meist als eine Art „Kurzschluss“ auf einer der Hemisph\u00e4ren, der bei Trigger-Situationen unangemessen dazwischen funkt.
\nDie st\u00e4rkste Auspr\u00e4gung solcher Trigger wird posttraumatisches Belastungs-Syndrom genannt. Die EMDR-Methode<\/a> arbeitet \u00fcber Augenbewegungen und ist im Aufl\u00f6sen der Trigger damit sehr erfolgreich.<\/p>\n![\"Bach.farn,Blgr\"](\"https:\/\/www.catalixx.de\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Bach.farnBlgr-206x300.png\")
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\nI<\/strong>m TAO<\/a> <\/strong>gelten die Sinnesorgane<\/a> als die Kinder der Organe, die erst zu Bett gebracht werden m\u00fcssen, damit die Eltern (die gro\u00dfen Hauptorgane mit den dazugeh\u00f6rigen Geweben) gut schlafen und sich dabei regenerieren k\u00f6nnen.<\/p>\n
\n<\/strong>Wenn wir von der Bildschirmarbeit aus dem B\u00fcro an den Fernseher gehen, \u00a0gibt es wenig M\u00f6glichkeiten f\u00fcr die Muskeln, die Augen<\/a> und die Hirnzellen, die allt\u00e4gliche Dosis Stresshormone (Adrenalin und Cortison)<\/a> abzubauen.
\n– Fitnessstudio ist f\u00fcr manche eine \u00a0gute L\u00f6sung
\n– oder eine kleine Bewegungseinheit wie 30 Minuten Spazierengehen<\/strong> oder Radfahren, ein paar Lieder tanzen<\/strong><\/a> oder ein paar Spr\u00fcnge auf dem Mini- Trampolin nach der Arbeit sind schon hilfreich
\n– noch besser sind Qi Gong-<\/strong><\/a> und Yoga-\u00dcbungen.
\n– und wenigstens recken, anspannen und loslassen der gesamten K\u00f6rpermuskulatur<\/strong>, wenn man bereits im Bett liegt.<\/p>\n
\nAuch zum Schlafen brauchen wir Energie. Wer v\u00f6llig ersch\u00f6pft ins Bett f\u00e4llt, schl\u00e4ft selten erholsam.<\/p>\n
\nGleichzeitig \u00a0massieren wir mit gro\u00dfen kreisenden oder achterf\u00f6rmigen Augenbewegungen das Gehirn und helfen, verbrauchte Reste von Neurotransmittern<\/a> in den Nerven-Augenmuskelzellen und Zwischenzellr\u00e4umen des Gehirns abzubauen.
\nGleichzeitig regen wir die Faserverbindungen<\/strong><\/a> zwischen beiden Gro\u00dfhirnh\u00e4lften an, sich zu verbinden.
\nAlle Arten von Erinnerungen\u00a0werden harmonisch integriert. <\/strong>Das bedeutet, dass wir uns darum keinen Kopf mehr machen m\u00fcssen und die Gedankenm\u00fchle uns nachts nicht mehr den Schlaf rauben kann.<\/p>\n![\"RosarosTurkFlu\"](\"https:\/\/www.catalixx.de\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/RosarosTurkFlu.png\")
<\/a>5. <\/strong>Die Ohren<\/a> sanft massieren<\/strong>, entspannt \u00fcber Reflexzonen und viele Akupunkturpunkte, die sich am Ohr befinden. Der ganze K\u00f6rper wird sozusagen elektrisch \u00fcber das vegetative Nervensystem ausbalanciert weil der entspannende Vagus Nerv sanft stimuliert wird. Dabei entspannt sich die Kopf- und Nackenmuskulatur<\/strong>, was wiederum die Hirndurchblutung<\/strong><\/a> balanciert und die F\u00fc\u00dfe<\/a> angenehm warm werden l\u00e4sst.<\/p>\n
\nFast alle genannten Tipps optimieren das Zusammenspiel der Nackenwirbel und -muskeln. Dieser Bereich hei\u00dft im TAO auch das Jadekissen<\/a> und wird als wichtiges Traumtor<\/a> beschrieben.<\/p>\n
\nb) Kurz vor dem Schlafengehen mehrmals abwechselnd den Mund weit \u00f6ffnen und wieder zubei\u00dfen<\/strong>; dabei im offenen Zustand die Kaumuskeln lang dehnen, indem man mit den Fingern das Bindegewebe der Kaumuskeln abw\u00e4rts zieht.<\/p>\n
\nKnirschen erschwert erholsamen Schlaf, weil es die Halswirbels\u00e4ule<\/a> und die Sch\u00e4deln\u00e4hte<\/a> blockiert. Hirndurchblutung und Ganzk\u00f6rperentspannung werden dadurch gest\u00f6rt. Also den Kiefer, die Kaumuskeln und den Nacken zu lockern ist sehr hilfreich, um entspannt zu schlafen.<\/p>\n
\nGleichzeitig harmonisiert sich die Gaumensegelspannung, was dem Schnarchen entgegenwirkt<\/strong> und wir somit besser mit Sauerstoff versorgt werden.<\/p>\n![\"H\u00e4nde2Korn\"](\"https:\/\/www.catalixx.de\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/H\u00e4nde2Korn.png\")
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\nErst dann wieder hinlegen und die Augen hin und her bewegen, um Emotionen und Gedanken besser zu koordinieren und andere Ressourcen zu \u00f6ffnen, die sich besser mit L\u00f6sungen auskennen als wir es denken k\u00f6nnen.<\/p>\n![\"Yosemity\"](\"https:\/\/www.catalixx.de\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/Yosemity-201x300.png\")
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